شروع
پایان
پرس سرشانه جلو هالتر ایستاده
برای شروع تمرین،هالتری را بردارید و روی سینه خود پرس کنید به طوری که کف دستان رو به بیرون باشد.
- عضلات هدف
- شانه
- عضلات کمکی
- پشت بازو
- تجهیزات
- هالتر به‌همراه صفحه وزنه
- نوع حرکت
- قدرتی
- ثبت در اپ
- وزنه و تکرار
- سطح دشواری
- متوسط ۳ از ۵
نحوهٔ انجام پرس سرشانه جلو هالتر ایستاده
- برای شروع تمرین،هالتری را بردارید و روی سینه خود پرس کنید به طوری که کف دستان رو به بیرون باشد.
- وقتی هالتر در موقعیت قرار گرفت،هالتر را تا بالای سر خود بلند کنید و دستانتان را قفل کنید سپس چند ثانیه مکث کنید و ماهیچه‌های پشت خود را فشرده و شانه‌هایتان را محکم کنید.
- به حالت شروع برگردید.
- حرکت را به اندازه لازم تکرار کنید.
اشتباهات رایج
عدم قفل کردن آرنج‌ها، تمرکز نداشتن روی عضلات شانه و استفاده از وزنه‌های خیلی سنگین از اشتباهات رایجند.
حرکات مرتبط
حرکات بیشتر برای شانه
از مجله فیتنس کار
همهٔ مقاله‌ها
سوالات متداول دربارهٔ پرس سرشانه جلو هالتر ایستاده
چطور پرس سرشانه جلو هالتر ایستاده انجام بدم؟
برای انجام این حرکت، هالتر رو روی سینه‌ات بذار و با دستانت که به سمت بیرون هست هالتر رو بالا ببر. دقت کن که شانه‌ها و پشتت محکم باشند و بعد از مکث کوتاه به حالت اول برگرد.
پرس سرشانه جلو هالتر ایستاده چه عضلاتی رو کار میده؟
این حرکت بیشتر روی عضلات شانه تمرکز داره و عضلات پشت بازو هم به عنوان عضلات کمکی فعالیت می‌کنند.
آیا پرس سرشانه جلو هالتر ایستاده برای مبتدی‌ها مناسبه؟
این حرکت در سطح متوسطه و بهتره قبل از شروع با مربی یا با وزنه‌های سبک‌تر تمرین کنی.
جایگزین پرس سرشانه جلو هالتر ایستاده چیه؟
می‌تونی از پرس سرشانه با دمبل یا دستگاه استفاده کنی که کنترل بهتری روی وزنه‌ها داشته باشی.
تعداد ست و تکرار مناسب برای پرس سرشانه جلو هالتر ایستاده چقدره؟
برای شروع، ۳ ست با ۸ تا ۱۲ تکرار پیشنهاده، ولی بهتره طبق توانایی و هدف تمرینی‌ت تنظیم کنی.
نکات ایمنی در هنگام انجام پرس سرشانه جلو هالتر ایستاده چیه؟
به پشتیبانی خوب از کمر توجه کن و حتماً یک نفر برای کمک در کنار داشته باشی، وزن هالتر رو هم مناسب بگیر.
اشتباهات رایج در پرس سرشانه جلو هالتر ایستاده چیه؟
عدم قفل کردن آرنج‌ها، تمرکز نداشتن روی عضلات شانه و استفاده از وزنه‌های خیلی سنگین از اشتباهات رایجند.
فواید پرس سرشانه جلو هالتر ایستاده چیه؟
باعث تقویت عضلات شانه و بهبود قدرت بالاتنه می‌شه و به طور کلی به تعادل و ساخت فیزیک مناسب کمک می‌کنه.
چه تجهیزاتی برای پرس سرشانه جلو هالتر ایستاده نیاز دارم؟
به یک هالتر و وزنه‌های مناسب نیاز داری که بتونی اونها رو به شکل درست و ایمن بالا ببری.
زمان مناسب برای انجام پرس سرشانه جلو هالتر ایستاده کیه؟
معمولاً بعد از گرم کردن و قبل از حرکات پایانی تمرین بهترین زمانه.
نشانه‌های انجام صحیح پرس سرشانه جلو هالتر ایستاده چیه؟
وقتی که حرکت رو بدون فشار اضافی بر روی کمر و با تسلط انجام بدی، به این معناست که اصولی انجامش میدی.
تفاوت پرس سرشانه جلو هالتر ایستاده با حرکات مشابه چیه؟
این حرکت به دلیل استفاده از هالتر تمرکز بیشتری روی عضلات شانه داره، در حالی که دمبل‌ها تعادل بیشتری می‌طلبند.