- خانه
- برنامه‌های بدنسازی
- ١٥ دقیقه‌ی چربی سوز: برنامه تمرینی ٤ روزه برای چربی سوزی
١٥ دقیقه‌ی چربی سوز: برنامه تمرینی ٤ روزه برای چربی سوزی
وقت کمی دارید و بازم هم می‌خواهید بدنتان کاملا تفکیک شود ؟
- مدت
- ۱۲ هفته
- روز در هفته
- ۴
- مدت هر جلسه
- ۲۰ تا ۳۲ دقیقه
- تجهیزات
- هالتر، بدون تجهیزات، دمبل
- تعداد حرکات
- ۱۶ در ۴ روز تمرین
- در اپلیکیشن
- برنامهٔ رایگان نسخهٔ وب رایگان
برنامه
همین جلسات را هر هفته تا پایان برنامه تکرار کنید. پیش از افزایش وزنه، تکرار یا ست اضافه کنید.
١٥ دقیقه تمرین چربی سوز
بالا تنه ۴ حرکت
-
بارفیکس۳ × ۱ تکرار٣ ست به مدت ١ دقیقه اجرا شود. -
شنا سوئدی۳ × ۱ تکرار٣ ست و به مدت ١ دقیقه اجرا شود. -
پارویی دمبل خم۳ × ۱ تکرار٣ ست به مدت ١ دقیقه اجرا شود. -
پرس نظامی نشسته با هالتر پشت سر۳ × ۱ تکرار٣ ست به مدت ١ دقیقه اجرا شود،همچنین می‌توانید به جای هالتر از دمبل نیز استفاده کنید.
پایین تنه ۴ حرکت
-
ددلیفت پا صاف با دمبل۳ × ۱ تکرار٣ ست به مدت ١ دقیقه اجرا شود. -
اسکوات گابلت با کتل‌بل۳ × ۱ تکرار٣ ست به مدت ١ دقیقه اجرا شود. -
لانج معکوس با وزن بدن۳ × ۱ تکرار٣ ست به مدت ١ دقیقه اجرا شود. -
لانج جانبی با هالتر۳ × ۱ تکرار٣ ست به مدت ١ دقیقه اجرا شود.
بالا تنه - قدرتی ۴ حرکت
پایین تنه - قدرتی ۴ حرکت
-
ددلیفت با هالتر۳ × ۱ تکرار٣ ست به مدت ١دقیقه اجرا شود. -
اسکوات کامل با هالتر۳ × ۱ تکرار٣ ست به مدت ١ دقیقه اجرا شود. -
لانج با هالتر۳ × ۱ تکرار٣ ست به مدت ١ دقیقه اجرا شود. -
ددلیفت پا صاف با هالتر۳ × ۱ تکرار٣ ست به مدت ١ دقیقه اجرا شود.
