شروع
پایان
پشت بازو دیپ با نیمکت
شروع کنید دو نیمکت را به طوری موازی کنار یکدیگر قرار دهید به طوری که حدود ١ متر از هم فاصله داشته باشند.
- عضلات هدف
- پشت بازو
- عضلات کمکی
- سینه
- تجهیزات
- نیمکت
- نوع حرکت
- قدرتی
- ثبت در اپ
- وزنه و تکرار
- سطح دشواری
- متوسط ۳ از ۵
نحوهٔ انجام پشت بازو دیپ با نیمکت
- شروع کنید دو نیمکت را به طوری موازی کنار یکدیگر قرار دهید به طوری که حدود ١ متر از هم فاصله داشته باشند.
- روی یک نیمکت بنشینید و پاهایتان را روی لبه نیمکت دیگر قرار دهید به طوری که پاهایتان بین دو نیمکت معلق باشد.
- پاهایتان را برای حمایت خود محکم نگه‌دارید،برای حمایت بیشتر با دستانتان محکم نیمکت را بگیرید و به آرامی با خم کردن آرنجتان بدنتان را به سمت زمین پایین بیاورید.
- مکث کنید،سپس به حالت شروع برگردید.
- حرکت را به اندازه دلخواه تکرار کنید.
اشتباهات رایج
بیش از حد پایین آمدن یا استفاده از حرکت زیاد تنه از اشتباهات رایج هستند. همچنین نباید شانه‌هایتان را بالا نگه دارید.
حرکات مرتبط
حرکات بیشتر برای پشت بازو
سوالات متداول دربارهٔ پشت بازو دیپ با نیمکت
چطور پشت بازو دیپ با نیمکت انجام بدم؟
روی یک نیمکت بنشینید و پاهایتان را روی نیمکت دیگر قرار دهید، با دستانتان نیمکت را محکم بگیرید و به آرامی بدنتان را پایین بیاورید و دوباره بالا بیاورید. حرکت را با دقت انجام دهید و آرنج‌ها را کنترل کنید.
پشت بازو دیپ با نیمکت چه عضلاتی رو کار میده؟
این حرکت عمدتاً عضلات پشت بازو را هدف می‌گیرد و به طور کمکی عضلات سینه را هم به کار می‌گیرد.
آیا پشت بازو دیپ با نیمکت برای مبتدی‌ها مناسبه؟
این حرکت به سطح متوسط مناسب‌تر هست، اما مبتدی‌ها می‌تونن با تعداد کم تکرار و کنترل بیشتر شروع کنن.
جایگزین پشت بازو دیپ با نیمکت چیه؟
به جای این حرکت می‌توانید از پشت بازو با دمبل یا تمرینات کششی با کش بدنسازی استفاده کنید.
تعداد ست و تکرار مناسب برای پشت بازو دیپ با نیمکت چقدره؟
برای شروع 3 ست با 8 تا 12 تکرار مناسب است. با پیشرفت قدرت، تعداد تکرار را افزایش دهید.
اشتباهات رایج در حرکت پشت بازو دیپ با نیمکت چیه؟
بیش از حد پایین آمدن یا استفاده از حرکت زیاد تنه از اشتباهات رایج هستند. همچنین نباید شانه‌هایتان را بالا نگه دارید.
نکات ایمنی برای پشت بازو دیپ با نیمکت چیه؟
همیشه دستانتان را محکم روی نیمکت بگیرید و به آرامی حرکت کنید. توجه داشته باشید که زوایای بدن را کنترل کنید تا به شانه‌هایتان فشار نیاید.
فواید پشت بازو دیپ با نیمکت چیست؟
این حرکت عضلات پشت بازو را تقویت می‌کند و باعث افزایش قدرت و حجم در این ناحیه می‌شود.
چه تجهیزاتی برای پشت بازو دیپ با نیمکت نیاز دارم؟
فقط دو نیمکت موازی برای انجام این حرکت کافی است.
زمان مناسب انجام پشت بازو دیپ با نیمکت قبل یا بعد از تمرین است؟
این حرکت بهتر است در اواخر تمرینات بدنسازی دسته قدرتی انجام شود تا از خستگی اولیه جلوگیری شود.
تفاوت پشت بازو دیپ با نیمکت با سایر حرکات مشابه چیه؟
این حرکت نسبت به دیگر حرکات پشت بازو بیشتر روی عضلات پشت بازو متمرکز است و به تجهیزات خاصی نیاز ندارد.
نشانه‌های انجام صحیح پشت بازو دیپ با نیمکت چیه؟
وقتی که در طول حرکت یک دست‌پاچگی ندارید و می‌توانید به راحتی تکرارها را با کنترل انجام دهید، حرکت را درست انجام داده‌اید.