برنامه تمرینی سفت کردن بازوها برای خانم‌ها

اگر می‌خواهید بازوانتان سفت و محکم شود این برنامه دقیقا برای شما طراحی شده است.

مدت

٦ هفته

روز در هفته

۲

مدت هر جلسه

۲۰ تا ۳۲ دقیقه

تجهیزات

نیمکت، هالتر، دمبل

تعداد حرکات

۱۲ در ۳ روز تمرین

در اپلیکیشن

برنامهٔ ویژه نمایش بخشی از برنامه در وب