ویتامین آ(رتینول) از پر اهمیت ترین ویتامین مورد نیاز بدن برای پرورش اندام می باشد . این ویتامین مهم علاوه بر کمک به بینایی و ساختار چشم باعث افزایش سنتز پروتئین و کمک به غضله سازی و رشد آن میشود در واقع ویتامین آ با سلول سازی ، افزایش تولید سلول در بدن، تاثیر مستقیم بر روی هورمون تستوسترون،تولید گلیكوژن و همچنین نقش موثر در شکستن پروتئین ها به عضله سازی در بدن کمک می کند.
از این رو مصرف آن برای ورزش کاران پرورش اندام به شدت توصیه می گردد. تامین ویتامین آ برای بدن در بیشتر موارد توسط مصرف صحیح روزانه از مواد غذایی طبیعی تامین میگردد مگر اینکه فرد دارای رژیم غذایی نا صحیح و یا سوء تغذیه باشد لذا منابع این ویتامین پر اهمیت در ذیل ذکر شده است تا ورزشکاران محترم بتواند در کنار مکمل های غذایی خود ویتامین های مورد نظر برای بدن را جذب کنند و به بهبود عضله سازی خود سرعت بخشند.
منابع ویتامین آ:
جگر ماهی –جگر گوساله و گاو-جگر مرغ –قلوه
خربزه –گیلاس-موز-هلو-خرما
هویج
کره-تخم مرغ-پنیر
اسفناج –شاهی-جعفری-کدو
میزان مصرف:
برای ورزشکاران مرد 900 تا 950 میکروگرم در روز
برای ورزشکاران خانم 70 تا750 میکروگرم در روز
