اگر به عنوان یک ورزشکار به شما توصیه شده تا در مصرف روزانه خود مولتی ویتامین را بگنجانید حتما به زمان مصرف آن نیز دقت کنید. بهترین زمان مصرف مولتی ویتامین بعد از صبحانه است ، چرا که در این زمان بدن فرصت کافی برای جذب تمام ویتامینها و مواد معدنی را دارد و بعد از مصرف وعده اول روز بهترین زمان برای استفاده از مولتی ویتامین ها است . از آنجاییکه ویتامینها در دو گروه محلول در آب و محلول در چربی دسته بندی می شوند بهتر است ویتامینهای محلول در چربی شامل ویتامین E ، ویتامین A و ویتامین K را حتما همراه با وعده غذایی مثل نهار مصرف کنیم . ویتامینهای محلول در آب شامل ویتامین C و گروه ویتامین های B کمپلکس هستند. B کمپلکس در بسیاری از موارد جهت تولید انرژی و مبارزه با خستگی استفاده میشود، بنابراین بهترین زمان مصرف برای این نوع ویتامین صبح ها است. اگر نیاز به مصرف فولیک اسید دارید ترکیب آن با ویتامین B جذب مطلوبی را نتیجه خواهد داد. کلسیم نیز که برای حفظ استخوان ها به افراد توصیه می شود بهتر است زمانی مصرف شود که جذب کامل صورت بگیرد . مصرف کلسیم به همراه آهن ، منیزیم و زینک از جذب کامل آن جلوگیری می کند. بهتر است مصرف کلسیم را به شب موکول کرده و آهن را در ساعات اولیه روز استفاده کنیم . اسید چرب امگا 3 را نیز به همراه نهار یا وعده ای که حاوی مقداری چربی است استفاده کنید . مصرف همزمان زینک و آهن نیز تا حدودی جذب کامل هر دو را کاهش می دهد اما تاثیر آن به اندازه کلسیم نیست .
