- خانه
- برنامه‌های بدنسازی
- برنامه 6 روزه تمرین و راهنمایی ماهیچه‌ها به سمت حجم و عضله سازی
برنامه 6 روزه تمرین و راهنمایی ماهیچه‌ها به سمت حجم و عضله سازی
با اجرای این برنامه تمرینی 6 روزه در هفته ماهیچه‌هایتان را به سمت حجم چشم گیری هدایت کنید. این برنامه بصورت اختصاصی برای افزایش حجم ماهیچه های شما طراحی شده است.
- مدت
- ۸ هفته
- روز در هفته
- ۶
- مدت هر جلسه
- ۵۰ تا ۸۰ دقیقه
- تجهیزات
- دستگاه بدنسازی، نیمکت، دمبل
- تعداد حرکات
- ۲۸ در ۳ روز تمرین
- در اپلیکیشن
- برنامهٔ ویژه نمایش بخشی از برنامه در وب
برنامه
همین جلسات را هر هفته تا پایان برنامه تکرار کنید. پیش از افزایش وزنه، تکرار یا ست اضافه کنید.
برنامه شنبه و 3 شنبه ۱۰ حرکت
-
ددلیفت با هالتر۴ ست: ۱۲، ۱۰، ۸، ۶ تکرار -
پارویی خم با دمبل۳ ست: ۱۵، ۱۲، ۱۰ تکرار -
فلای معکوس کراس اور با دستگاه کابل۳ ست: ۱۵، ۱۲، ۱۰ تکرار - ۷ حرکت دیگر این روز در اپلیکیشن
بقیهٔ این برنامه برای کاربران ویژه است
در این صفحه بخشی از روز اول را می‌بینید. روزهای بعدی و همهٔ حرکت‌ها در اپلیکیشن فیتنس کار و برای کاربران ویژه باز می‌شود.
۲ روز تمرین دیگر در اپلیکیشن
دانلود اپلیکیشن
