- خانه
- برنامه بدنسازی
- بالاتنه حجیم‌تری بسازید:برنامه یک روزه شانه،پشت و کول
بالاتنه حجیم‌تری بسازید:برنامه یک روزه شانه،پشت و کول
این برنامه به شما کمک می‌کند که پشت و شانه‌هایتان را بزرگ‌تر کرده تاحدی که حتی زیر لباس نیز به چشم آیند.
- مدت
- ۶ هفته
- روز در هفته
- ۱
- مدت هر جلسه
- ۳۵ تا ۵۶ دقیقه
- تجهیزات
- هالتر، نیمکت، دمبل
- تعداد حرکات
- ۷ در ۱ روز تمرین
- در اپلیکیشن
- برنامهٔ رایگان نسخهٔ وب رایگان
برنامه
همین جلسات را هر هفته تا پایان برنامه تکرار کنید. پیش از افزایش وزنه، تکرار یا ست اضافه کنید.
