- خانه
- برنامه‌های بدنسازی
- ٦ روز تمرین در هفته برای تفکیک ماهیچه‌ها
٦ روز تمرین در هفته برای تفکیک ماهیچه‌ها
این برنامه برای کسانی است که فشرده سازی را کامل کرده و به دنبال چربی سوزی هستند.
- مدت
- ۱۰ هفته
- روز در هفته
- ۶
- مدت هر جلسه
- ۲۰ تا ۳۰ دقیقه
- تجهیزات
- نیمکت، دستگاه بدنسازی، هالتر
- تعداد حرکات
- ۱۵ در ۵ روز تمرین
- در اپلیکیشن
- برنامهٔ ویژه نمایش بخشی از برنامه در وب
برنامه
همین جلسات را هر هفته تا پایان برنامه تکرار کنید. پیش از افزایش وزنه، تکرار یا ست اضافه کنید.
تمرین ٦ روزه چربی سوزی
سینه و پشت بازو ۶ حرکت
-
پرس سینه دمبل۴ ست: ۸، ۸، ۶، ۶ تکرار -
پرس سینه هالتر روی نیمکت شیب‌دار۴ ست: ۸، ۸، ۶، ۶ تکرار -
فلای سیم‌کش میانی۴ × ۸ تکرار - ۳ حرکت دیگر این روز در اپلیکیشن
بقیهٔ این برنامه برای کاربران ویژه است
در این صفحه بخشی از روز اول را می‌بینید. روزهای بعدی و همهٔ حرکت‌ها در اپلیکیشن فیتنس کار و برای کاربران ویژه باز می‌شود.
۴ روز تمرین دیگر در اپلیکیشن
دانلود اپلیکیشن
