- خانه
- برنامه‌های بدنسازی
- برنامه تمرینی ١٢ هفته‌ای چربی سوزی و ماهیچه سازی برای خانم‌ها
برنامه تمرینی ١٢ هفته‌ای چربی سوزی و ماهیچه سازی برای خانم‌ها
این برنامه ١٢ هفته‌های برای هر خانم که به دنبال سلامتی و فرم دادان به اندامش به وسیله تمریناتی سنگین طراحی شده است.
- مدت
- ۱۲ هفته
- روز در هفته
- ۵
- مدت هر جلسه
- ۳۰ تا ۴۸ دقیقه
- تجهیزات
- دمبل، نیمکت، هالتر
- تعداد حرکات
- ۳۳ در ۶ روز تمرین
- در اپلیکیشن
- برنامهٔ ویژه نمایش بخشی از برنامه در وب
برنامه
همین جلسات را هر هفته تا پایان برنامه تکرار کنید. پیش از افزایش وزنه، تکرار یا ست اضافه کنید.
برنامه تمرینی ١٢ هفته‌ای چربی سوزی و ماهیچه سازی برای خانم‌ها
روز اول : پا و باسن ۶ حرکت
-
اسکوات کامل با هالتر۴ × ۱۲ تکرار٣ الی ٤ ست و هر ست ٦ الی ١٢ تکرار -
لانج دمبل۳ × ۱۵ تکرار٢ الی ٣ ست و هر ست ١٢ الی ١٥ تکرار -
استپ آپ با دمبل۳ × ۱۵ تکرار٢ الی ٣ ست و هر ست ١٢ الی ١٥ تکرار - ۳ حرکت دیگر این روز در اپلیکیشن
بقیهٔ این برنامه برای کاربران ویژه است
در این صفحه بخشی از روز اول را می‌بینید. روزهای بعدی و همهٔ حرکت‌ها در اپلیکیشن فیتنس کار و برای کاربران ویژه باز می‌شود.
۵ روز تمرین دیگر در اپلیکیشن
دانلود اپلیکیشن
