- خانه
- برنامه‌های بدنسازی
- برنامه ی تمرینی بسیار حرفه ای برای چربی سوزی
برنامه ی تمرینی بسیار حرفه ای برای چربی سوزی
این برنامه بصورت کاملا تخصصی و حرفه ای برای چربی سوزی طراحی شده است، با انجام صحیح تمرینات این برنامه میتوانید در عرض ۸ هفته مقدار زیادی از چربی های خود را نابود کنید.
- مدت
- ۸ هفته
- روز در هفته
- ۴
- مدت هر جلسه
- ۳۰ تا ۴۸ دقیقه
- تجهیزات
- دستگاه کاردیو، دستگاه بدنسازی، هالتر
- تعداد حرکات
- ۱۸ در ۳ روز تمرین
- در اپلیکیشن
- برنامهٔ ویژه نمایش بخشی از برنامه در وب
برنامه
همین جلسات را هر هفته تا پایان برنامه تکرار کنید. پیش از افزایش وزنه، تکرار یا ست اضافه کنید.
برنامه ی تمرینی ۱ : سینه ،شانه و پشت بازو ۹ حرکت
-
دوچرخه ثابت (شبیه‌سازی دویدن)۳۰ دقیقههفته های1-2-7-8 به مدت 20 دقیقه, و هفته های 3-4-5-6 به مدت 30 دقیقه -
پرس سینه اریب با دستگاه لِوِرج۴ × ۱۵ تکرار -
دیپ پشت بازو با دستگاه (زانو زده)۴ × ۱۵ تکرار - ۶ حرکت دیگر این روز در اپلیکیشن
بقیهٔ این برنامه برای کاربران ویژه است
در این صفحه بخشی از روز اول را می‌بینید. روزهای بعدی و همهٔ حرکت‌ها در اپلیکیشن فیتنس کار و برای کاربران ویژه باز می‌شود.
۲ روز تمرین دیگر در اپلیکیشن
دانلود اپلیکیشن
