شکم کرانچ با دستگاه

برای انجام شکم کرانچ با دستگاه، روی دستگاه نشسته و وزنه مناسبی انتخاب کنید. حرکت کرانچ را به آرامی انجام داده و نفس را به بیرون بدهید. در پایین به مدت ۳ ثانیه مکث کنید و به آرامی به حالت اول برگردید.

این حرکت بیشتر عضلات شکم را هدف می‌گیرد و تمرکز اصلی روی ماهیچه‌های شکم است.

بله، شکم کرانچ با دستگاه برای نیمه مبتدی‌ها مناسبه. فقط مطمئن بشید وزن مناسبی انتخاب کنید تا فشاری به کمر وارد نشه.

حرکت‌های مختلفی می‌تونند جایگزین شبیه به این باشند، مثل شکم کرانچ با توپ یا رول‌آوت با چرخ شکم.

بهتره ۳ تا ۴ ست با ۱۰ تا ۱۵ تکرار انجام بدید تا بهترین نتیجه رو بگیرید.

حرکت رو خیلی سریع انجام دادن، عدم مکث در پایین حرکت و استفاده از وزن زیاد از اشتباهات رایج هستن.

شما به یک دستگاه بدنسازی شکم نیاز دارید که در بیشتر باشگاه‌ها وجود داره.

وزنه مناسب انتخاب کنید و از کمر خود محافظت کنید. حتماً حرکت را به آرامی و کنترل شده انجام بدید.

شکم کرانچ با دستگاه عضلات شکم رو تقویت کرده و می‌تونه به بهتر ظاهر شدن شکم کمک کنه. همچنین این حرکت به تمرکز بهتر روی شکم کمک می‌کنه.

این حرکت رو میشه هم در شروع و هم پایان تمرینات انجام داد. بستگی به برنامه تمرینی شما داره.

نشانه‌های انجام صحیح شامل مکث در پایین حرکت و احساس فشاری کنترل‌شده در عضلات شکم می‌باشه.