زیر شکم پا ۹۰ درجه خم روی زمین

روی زمین بنشین و پاهایت را ۹۰ درجه خم کن. با کمک دستان تعادلت را حفظ کن و پاها را به آرامی راست کن تا در شکم احساس فشار کنی، سپس برگرد.

این حرکت عضلات شکم را به‌طور اصلی هدف قرار می‌دهد و به تقویت و تعریف شکم کمک می‌کند.

بله، این حرکت برای نیمه مبتدی‌ها مناسب است و باعث تقویت عضلات شکم می‌شود.

می‌توانی حرکت کرانچ شکم یا بالا بردن پاها به حالت خوابیده را امتحان کنی.

برای شروع، ۳ ست با ۱۰ تا ۱۵ تکرار توصیه می‌شود. مهم است که بین ست‌ها استراحت کنی.

همیشه تعادل خود را حفظ کن و حرکت را آرام و کنترل شده انجام بده تا از آسیب ممانعت کنی.

این حرکت ساده‌تر از برخی حرکات پیشرفته است و مخصوصاً تمرکز بر عضله شکم دارد بدون فشار به دیگر عضلات.

علاوه بر تقویت عضلات شکم، بهبود تعادل و افزایش انعطاف‌پذیری نیز از فواید این حرکت است.

این حرکت به هیچ تجهیزات خاصی نیاز ندارد و تنها به یک سطح صاف نیاز داری.

معمولاً این حرکت را می‌توان به‌عنوان بخشی از قسمت میانی تمرین انجام داد، اما پس از گرم کردن بدن بهتر است.

اگر در ناحیه شکم احساس کشش و فشار متعادلی داری و تعادل خود را از دست نمی‌دهی، حرکت را درست انجام می‌دهی.

برخی اشتباهات شامل از دست دادن تعادل، سریع انجام دادن حرکت و خم شدن بیش از حد کمر است.