١_ شروع کنید یک هالتر سنگین را روی دو بلوک جلو ساق پایتان قرار دهید و آن را به صورت اورهند محکم بگیرید.
٢_ از ناحیه زانو خم شوید،پشت صاف باشد،سینه بیرون و سر رو به جلو باشد سپس هالتر را با هدایت کردن نیرویتان از پاشنه‌هایتان بلند کنید.
٣_ به کمک زانوها و باسن و رانتان هالتر را بلند کنید و در حالت پرش قرار بگیرید.
٤_ بیشتر نیرو بایستی به صورت تکانه‌ای از پاها و باسنتان و کمی از بازوها هدایت شود.
٥_ آرنجتان را منعطف کنید و خود را به سمت پایین فشار دهید و اجازه دهید هالتر سر بخورد و روی کف دستانتان قرار گیرد و شانه‌هایتان کاملا در حالت اسکات قرار گیرند.
٦_ خود را کاملا در حالت اسکات نگه‌دارید تا کاملا بر روی هالتر کنترل پیدا خواهید کرد.
٧_ سپس به کمک پاشنه‌هایتان خود را به سمت بالا فشار دهید تا کاملا بایستید و پشتتان را صاف کنید و سینه‌تان را به بیرون دهید.
٨_ حرکت را به اندازه لازم تکرار کنید.