١_ شروع کنید پاهایتان را کمی بیشتر از اندازه عرض شانه‌هایتان باز کنید و زانو و پنجه‌هایتان را به جلو نگه‌دارید.
٢_ شکمتان را به داخل بکشید و به آرامی با خم کردن زانو و باسنتان به سمت زمین پایین بیایید بزنید.
٣_ بدنتان را بدون که از پنچه‌‌هایتان جلو نزند تا جایی که می‌توانید پایین بیاورید.
٤_ در پایین کمی مکث کنید و به آرامی به بالا بیایید و به حالت شروع برگردید.
٥_ حرکت را به اندازه دلخواه تکرار کنید.