١_ شروع کنید روی دستگاه پرس پا بنشینید و پاهایتان را روی صفحه دستگاه قرار دهید و حدود ١٥ سانتیمتر از هم جدا کنید و پنجه‌ی پاهایتان را کمی رو به بیرون نشانه بگیرید.
٢_ در این حالت،دسته‌ی دستگاه را محکم بگیرید و قفل دستگاه را باز کنید،به آرامی زانوهایتان را خم کنید و وزنه‌ها را تا جایی که می‌توانید به سینه‌تان نزدیک کنید.
٣_ کمی مکث کنید و به حالت شروع برگردید.
٤_ حرکت را به اندازه دلخواه تکرار کنید.