١_ شروع کنید هالتری را بلند کنید و روی شانه‌هایتان قرار دهید.
٢_ پاهایتان را بیشتر از عرض شانه‌هایتان باز کنید(حدودا ١ متر)و پنجه‌هایتان را به سمت جلو نشانه بگیرید.
٣_ شکمتان را به داخل بکشید و با خم کردن زانوهایتان به سمت زمین چمباتمه بزنید و حرکت اسکات را اجرا کنید.
٤_ بدنتان را بدون آن که از پنجه‌ی پاهایتان جلوتر بیاید تا جایی که می‌توانید پایین بیاورید.
٥_ در پایین کمی مکث کنید و بلند شوید و به حالت شروع برگردید.
٦_ حرکت را به اندازه دلخواه تکرار کنید.