١_ برای شروع تمرین یک هالتر سنگین را بردارید و آن را روی بازوهایتان قرار دهید به طوری که بین ساعد و بازویتان قفل شود.
٢_ هالتر بلند کنید و مطمئن شوید که روی ساعدتان قرار گیرد،کف دستانتا را به هم قفل کنید و رو به سینه‌تان قرار دهید تا هالتر محکم در جای خود بماند.
٣_ سپس با خم کردن زانوهایتان با اجرای حرکت اسکات هالتر و بدنتان را پایین بیاورید تا قسمت بالای پا و زانویتان با هم زاویه ٩٠ درجه تشکیل دهند سپس چند ثانیه مکث کنید.
٤_ به حالت شروع برگردید.
٥_ حرکت را به اندازه لازم تکرار کنید.