شروع
پایان
اسکات با دیوار بادی ویت
شروع کنید پشتتان را صاف به دیوار بچسبانید و دستانتان را جلو سینه‌تان روی یکدیگر قرار دهید،پاهایتان را جلو خود نگه‌دارید و زانوهایتان را کمی خم کنید.
- عضلات هدف
- ران
- عضلات کمکی
- باسن، ساق پا
- تجهیزات
- بدون تجهیزات
- نوع حرکت
- قدرتی
- ثبت در اپ
- وزنه و تکرار
- سطح دشواری
- نیمه مبتدی ۲ از ۵
نحوهٔ انجام اسکات با دیوار بادی ویت
- شروع کنید پشتتان را صاف به دیوار بچسبانید و دستانتان را جلو سینه‌تان روی یکدیگر قرار دهید،پاهایتان را جلو خود نگه‌دارید و زانوهایتان را کمی خم کنید.
- به آرامی بالاتنه‌تان را روی دیوار پایین بکشید،باسنتان را به سمت زمین پایین بکشید تا ران‌هایتان با زمین موازی شوند.
- کمی مکث کنید و به حالت شروع برگردید.
- حرکت را به اندازه دلخواه تکرار کنید.
اشتباهات رایج
یکی از اشتباهات رایج، بردن زانوها جلوتر از پنجه پاهاست که می‌تونه فشار روی زانوها رو زیاد کنه.
حرکات مرتبط
حرکات بیشتر برای ران
سوالات متداول دربارهٔ اسکات با دیوار بادی ویت
چطور اسکات با دیوار بادی ویت انجام بدم؟
پشت به دیوار بایست و دستانت را رو به جلو و روی هم قرار بده. به آرامی بدنت رو پایین ببر تا ران‌ها موازی زمین بشن و بعد به حالت اول برگرد.
اسکات با دیوار بادی ویت چه عضلاتی رو کار میده؟
این حرکت عمدتاً عضلات ران رو هدف قرار میده و عضلات باسن و ساق پا هم کمکی کار می‌کنن.
آیا اسکات با دیوار بادی ویت برای مبتدی‌ها مناسبه؟
بله، این حرکت برای نیمه مبتدی‌ها عالیه و می‌تونی به مرور زمان پیشرفت کنی.
جایگزین اسکات با دیوار بادی ویت چیه؟
می‌تونی حرکت اسکات ساده یا اسکات با صندلی رو به عنوان جایگزین در نظر بگیری.
تعداد ست و تکرار مناسب برای اسکات با دیوار بادی ویت چقدره؟
دو تا سه ست و در هر ست ۱۰ تا ۱۵ تکرار انجام بده، با توجه به توانت.
نکات ایمنی و پیشگیری از آسیب در اسکات با دیوار بادی ویت چیه؟
مطمئن شو که زانوها از پنجه پا جلوتر نرن و همواره پشتت به دیوار چسبیده بمونه.
اشتباهات رایج در اسکات با دیوار بادی ویت چی هستن؟
یکی از اشتباهات رایج، بردن زانوها جلوتر از پنجه پاهاست که می‌تونه فشار روی زانوها رو زیاد کنه.
تفاوت اسکات با دیوار بادی ویت با اسکات ساده چیه؟
در اسکات با دیوار بادی ویت، دیوار به عنوان حمایت کننده عمل می‌کنه و فشار کمتری به کمر وارد می‌شه.
فواید اسکات با دیوار بادی ویت چیه؟
این حرکت تعادل و قدرت پاها رو افزایش میده و عضلات ران و باسن رو تقویت می‌کنه.
آیا برای اسکات با دیوار بادی ویت تجهیزاتی نیازه؟
نه، این حرکت بدون تجهیزات انجام می‌شه و فقط به یک دیوار نیاز داری.
زمان مناسب برای انجام اسکات با دیوار بادی ویت کیه؟
این حرکت رو می‌تونی هم در آغاز برای گرم کردن و هم در پایان تمرین برای تقویت عضلات انجام بدی.
نشانه‌های انجام صحیح اسکات با دیوار بادی ویت چیه؟
اگر زانوها با پنجه‌ها هم‌راست باشن و پشت به دیوار چسبیده بمونه، حرکت رو درست انجام دادی.