کشش عضله چهار گانه نشسته روی توپ ورزشی

نحوهٔ انجام کشش عضله چهار گانه نشسته روی توپ ورزشی

1. شروع کنید روی یک توپ ورزشی بنشینید و دستانتان را روی آن قرار دهید.
2. به سمت جلو به آرامی سر بخورید به طوری که باسنتان از توپ بگذرد و قسمت میانی پشتتان روی توپ قرار گیرد.
3. در حالی که به سمت جلو سر می‌خورید یکه پای خود را به سمت جلو دراز کرده و پای دیگر را خم نگه‌دارید،سپس پای خم شده را به سمت زمین فشار دهید تا در ماهیچه‌ی چهار سر ران احساس کشش می‌کنید.
4. به مدت ١٥ الی ٣٠ ثانیه مکث کنید و تمرین را با پای دیگر نیز تکرار کنید.

اشتباهات رایج