شروع
پایان
لانج بادی ویت
شروع کنید صاف بایستید و زانوهایتان را کمی خم کنید و یک جهش به جلو بردارید،و چمباتمه بزنید.
- عضلات هدف
- ران
- عضلات کمکی
- باسن، ساق پا
- تجهیزات
- بدون تجهیزات
- نوع حرکت
- قدرتی
- ثبت در اپ
- وزنه و تکرار
- سطح دشواری
- نیمه مبتدی ۲ از ۵
نحوهٔ انجام لانج بادی ویت
- شروع کنید صاف بایستید و زانوهایتان را کمی خم کنید و یک جهش به جلو بردارید،و چمباتمه بزنید.
- به سمت پایین چمباتمه بزنید تا پی جلو با زمین موازی شود سپس کمی مکث کنید.
- به حالت شروع برگردید.
- حرکت را به اندازه دلخواه تکرار کنید.
اشتباهات رایج
اصلی‌ترین اشتباه، خم شدن بیش از حد زانو هست. زانوی جلو باید پشت انگشتان پا بماند.
حرکات مرتبط
حرکات بیشتر برای ران
سوالات متداول دربارهٔ لانج بادی ویت
چطور لانج بادی ویت انجام بدم؟
برای انجام لانج بادی ویت، مستقیم بایستید و یک قدم به جلو بردارید و زانویتان را خم کنید تا ران جلو با زمین موازی شود. مکث کنید و به حالت اولیه برگردید.
لانج بادی ویت چه عضلاتی رو کار میده؟
لانج بادی ویت عضلات ران رو شدیداً تحت فشار قرار میده و عضلات کمکی مثل باسن و ساق پا رو هم درگیر می‌کنه.
آیا لانج بادی ویت برای مبتدی‌ها مناسبه؟
بله، لانج بادی ویت برای سطح نیمه‌مبتدی بسیار مناسبه و کمک می‌کنه عضلات پا و تعادل شما تقویت شه.
جایگزین لانج بادی ویت چیه؟
اگر دنبال تنوع هستید، اسکات یا استپ‌آپ می‌تونه جایگزین‌های خوبی برای لانج بادی ویت باشه.
چند ست و تکرار لانج بادی ویت انجام بدم؟
معمولاً ۳ ست با ۱۲ تا ۱۵ تکرار کافی است، اما بر اساس نیاز و سطح تمرین می‌تونید تغییر بدید.
اشتباهات رایج در انجام لانج بادی ویت چیه؟
اصلی‌ترین اشتباه، خم شدن بیش از حد زانو هست. زانوی جلو باید پشت انگشتان پا بماند.
چه نکات ایمنی در انجام لانج بادی ویت باید رعایت بشه؟
پشت صاف و سر رو به جلو نگه دارید و از خم شدن بیش از حد زانو ها خودداری کنید.
لانج بادی ویت با چه حرکات دیگه‌ای متفاوت هست؟
برخلاف اسکات، لانج بادی ویت بیشتر بر تعادل و هماهنگی تمرکز داره چون هر بار روی یک پا فشار میاد.
فواید لانج بادی ویت چیه؟
بافت‌های عمیق عضلانی رو تقویت و تعادل پا رو بهبود می‌بخشه و کالری سوزی خوبی هم داره.
آیا برای لانج بادی ویت به تجهیزات خاصی نیاز دارم؟
نه، لانج بادی ویت فقط به وزن بدن شما نیاز داره و نیاز به تجهیزات خاصی نیست.
چه زمان از تمرین، لانج بادی ویت رو انجام بدم؟
لانج بادی ویت رو می‌تونید هم در ابتدای تمرین برای گرم کردن و هم در انتها برای تقویت عضلات انجام بدید.
چطور بفهمم لانج بادی ویت رو درست انجام میدم؟
اگه تعادل دارید و زانوی جلو به‌درستی با زمین موازی می‌شه و پشت صافه، شما به‌درستی در حال انجامش هستید.