کشش فلکسور هیپ و عضله چهار گانه

برای شروع، روی زمین بنشینید و کش مقاومتی را دور پاهایتان بپیچانید. سپس به پشت بخوابید و پای خود را با کمک کش به سمت زانو خم کنید. زانوی دیگر باید کاملاً بر روی زمین کشیده شود. با کشیدن کش، تنش را در ناحیه لگن و چهار سر دسید. هر حرکت را ۱۵ تا ۳۰ ثانیه نگه دارید.

این حرکت عمدتاً بر روی عضلات ران یا چهار سر تمرکز دارد و به بهبود انعطاف‌پذیری و قدرت این ناحیه کمک می‌کند.

بله، این حرکت برای نیمه مبتدی‌ها مناسب است و به بهبود انعطاف و تعادل در افراد کمک می‌کند.

اگر نمی‌خواهید از کش استفاده کنید، می‌توانید حرکات کششی مشابه بدون تجهیزات مانند کشش ایلیوپسواس را انجام دهید.

سه ست با ۱۵ تا ۳۰ ثانیه کشش برای هر پا به شما کمک می‌کند تا بهره‌وری بیشتری از این تمرین بگیرید.

یکی از اشتباهات رایج، کشش بسیار شدید و ناگهانی است که می‌تواند به عضلات آسیب برساند. همچنین باید مطمئن شوید که زانوی کشیده روی زمین ثابت است.

تنها یک کش مقاومتی کافی است تا این تمرین را به درستی انجام بدهید.

این حرکت بیشتر بر روی چهار سر تمرکز دارد و استفاده از کش، تنش بیشتری به عضلات وارد می‌کند. در حالی که در برخی حرکات دیگر، شامل تنش‌های کمتری است.

این حرکت به بهبود انعطاف‌پذیری، تعادل و قدرت در ناحیه ران کمک می‌کند و خطر آسیب‌دیدگی را کاهش می‌دهد.

این حرکت را می‌توانید قبل از تمرینات کاردیو برای گرم کردن یا بعد از تمرین برای رفع انعطاف‌ناپذیری انجام دهید.

اگر احساس کشش مناسبی در ناحیه ران داشتید و بدون درد و فشار اضافی این حرکت را انجام دادید، حرکت را به درستی انجام داده‌اید.

همیشه از کش‌هایی با مقاومت مناسب استفاده کنید و از حرکات سریع و ناگهانی پرهیز کنید. همچنین بدن خود را پیش از شروع به اندازه کافی گرم کنید.