اسکات هالتر با نیمکت
نحوه انجام حرکت
-
1
١_ برای شروع تمرین یک هالتر را پشت گردنتان روی شانههایتان قرار دهید.
-
2
٢_ زانوهایتان را خم کنید و به حالت اسکات پایین بیایید و بنشینید،پشتتان را صاف و سینهتان رو به جلو نگهدارید.
-
3
٣_ به چمباتمه زدن ادامه دهید تا ماهیچهی همسترینگ و باسنتان روی نیمکت یا جعبه قرار گیرد و سپس چند ثانیه مکث کنید.
-
4
٤_ سپس به کمک نیروی پاشنهها و قسمت پایین پاهایتان بلند شوید و بایستید و به حالت شروع برگردید.
-
5
٥_ حرکت را به اندازه لازم تکرار کنید.
سوالات متداول
چطور اسکات هالتر با نیمکت انجام بدم؟
هالتر رو پشت گردنت بذار و به آرومی پایین برو تا همسترینگ و باسنت روی نیمکت قرار بگیره. سپس با فشار پاشنهها بلند شو.
اسکات هالتر با نیمکت چه عضلاتی رو کار میده؟
این حرکت بیشتر روی عضلات ران تمرکز میکنه اما باسن و پشت هم به عنوان عضلات کمکی درگیر میشن.
آیا اسکات هالتر با نیمکت برای مبتدیها مناسبه؟
این حرکت برای سطح متوسط مناسبه. اگر مبتدی هستی، با وزن کمتر یا بدون وزنه شروع کن.
جایگزین اسکات هالتر با نیمکت چیه؟
میتونی از اسکات دمبل یا لانگ به عنوان جایگزینهای این حرکت استفاده کنی.
تعداد ست و تکرار مناسب برای اسکات هالتر با نیمکت چقدره؟
۳ تا ۴ ست با ۸ تا ۱۲ تکرار معمولاً مناسبه، اما بسته به هدف تمرینیت میتونی تغییر بدی.
چه اشتباهات رایجی در اسکات هالتر با نیمکت هست؟
پایین نیامدن کامل و خم شدن بیش از حد کمر از اشتباهات رایج هست. تمرکزت رو روی فرم صحیح بذار.
فواید اسکات هالتر با نیمکت چیه؟
قدرت و استقامت پاها رو افزایش میده و باعث بهبود تعادل و استحکام باسن میشه.
تجهیزات مورد نیاز برای اسکات هالتر با نیمکت چی هستن؟
نیاز به یک نیمکت و یک هالتر داری. اطمینان حاصل کن که هالتر به درستی روی شانههایت قرار گرفته.
کِی باید اسکات هالتر با نیمکت رو انجام بدم؟
بهتره این حرکت رو توی بخش قدرتی برنامهت بگنجونی و قبل از تمرینات کششی انجام بدی.
تفاوت اسکات هالتر با نیمکت با اسکات معمولی چیه؟
اسکات با نیمکت بهت کمک میکنه تا عمق حرکاتت رو تنظیم کنی و روی فرم تمرکز بیشتری داشته باشی.
چطور بفهمم که اسکات هالتر با نیمکت رو درست انجام میدم؟
اگر بتونی بدون ناراحتی پایین بری و تمام سطح پا فشار رو احساس کنی، حرکت رو درست انجام میدی.
نکات ایمنی برای اسکات هالتر با نیمکت چی هستن؟
همیشه از وزن مناسب استفاده کن و اطمینان حاصل کن که هالتر روی شانههات بهخوبی قرار داره و کمر رو صاف نگهدار.
حرکات مشابه
مشاهده همه
تمرین حرفهای با اپلیکیشن فیتنس کار
برنامه تمرینی شخصیسازی شده، ثبت پیشرفت و دسترسی به بیش از ۲,۴۰۰ حرکت ورزشی. اپلیکیشن فیتنس کار را دانلود کنید.