اسکات کتل بل جلو

برای اسکات کتل بل جلو، دو کتل‌بل رو روی شونه‌هات پرس کن، اسکات بزن و تا پایین برو. موقع پایین رفتن کمی مکث کن و بعد دوباره بالا بیا.

این حرکت بیشتر عضلات ران رو هدف قرار میده و عضلات باسن و ساق پا کمکی هستن. بهترین راه برای تقویت پایین‌تنه‌ست.

اگر تازه‌کار هستی، شاید بهتر باشه با اسکات ساده‌تر شروع کنی. ابتدا تکنیک رو به‌خوبی یاد بگیر و بعد به این حرکت برسی.

اسکات با دمبل یا اسکات با وزن بدن می‌تونه جایگزین باشه. همچنین می‌تونی از ماشین اسمیت برای کنترل بیشتر استفاده کنی.

معمولاً ۳ تا ۴ ست با ۸ تا ۱۲ تکرار خوبه. اما بسته به توان و هدف تمرین می‌تونی تنظیم کنی.

خم شدن بیش از حد کمر و زانوها از اشتباهاته. کتل‌بل رو محکم نگه دار و ستون فقراتت رو صاف نگه دار.

کتل‌بل رو محکم بگیر، زانوها رو هم‌راستای انگشتان پا نگه دار و از خم شدن کمر جلوگیری کن. همیشه گرم کن قبل از تمرین.

این حرکت قدرت پایین‌تنه رو زیاد می‌کنه و تعادل و استقامت رو بهبود می‌بخشه. عالی برای چربی‌سوزی و فرم‌دهی به پاهاست.

فقط دو کتل‌بل نیاز داری. اگر در خانه دستگاه نداری، می‌تونی از دمبل استفاده کنی.

بهتره در ابتدا یا وسط تمرینات پا انجام بشه تا از انرژی بیشتری برخوردار باشی و تمرکز کنی.

اسکات کتل بل جلو فشار رو بیشتر روی ران‌ها قرار می‌ده و به تعادل و وضعیت بدن کمک زیادی می‌کنه. متفاوت از اسکات جلو با دمبل است چون ابزار و حالت گیرش فرق می‌کنه.

اگه فشار رو بیشتر روی ران‌هات حس کنی و کمر و شونه‌هات راحت باشند، بدون که درست انجام دادی.