١_ برای شروع تمرین،یک کتل‌بل را بردارید و آن را کلین پرس کنید و سپس تا بالای سر خود پرس کنید.
٢_ سپس با کتل‌بل پرس شده روی سر،زانوهایتان را منعطف کنید و بدنتان را به سمت زمین پایین بیاورید و هنگامی که به زمین نزدیک شدید به مدت چند ثانیه مکث کنید.
٣_ به حالت شروع برگردید.
٤_ حرکت را به اندازه لازم تکرار کنید.