جلو پا دستگاه

ابتدا صندلی دستگاه را تنظیم کنید تا زانوها راحت حرکت کنند و پایه دستگاه روی مچ پا قرار بگیرد. دسته‌ها را محکم بگیرید و پاها را دراز کنید تا زانوها صاف شوند. مکث کنید و به حالت شروع برگردید.

این حرکت عضله اصلی ران یعنی عضله چهارسر را هدف قرار می‌دهد و هیچ عضله کمکی ندارد.

بله، جلو پا دستگاه حرکت ساده‌ای است که برای نیمه مبتدی‌ها بسیار مناسب است.

می‌توانید از اسکوات با دمبل یا جلوبازو با هالتر برای کار روی عضله ران استفاده کنید.

برای شروع، بهتر است ۳ ست با ۱۰ تا ۱۵ تکرار انجام دهید و به مرور زمان وزن را افزایش دهید.

حتماً از تنظیم صحیح صندلی و وزن مناسب استفاده کنید و از تکان‌های ناگهانی در حرکت خودداری کنید.

در جلو پا دستگاه تمرکز بر عضله چهارسر است و فشار کمتری بر روی زانوها وارد می‌شود، در حالی که اسکوات عضلات بیشتری را درگیر می‌کند.

این حرکت قدرت و حجم عضله ران را افزایش می‌دهد و برای تقویت پایین‌تنه بسیار موثر است.

به دستگاه بدنسازی مخصوص جلو پا نیاز دارید که در اکثر باشگاه‌ها موجود است.

می‌توانید جلو پا دستگاه را در هر زمان از تمرین انجام دهید، اما ترجیحاً قبل از تمرین‌های کاردیو تا از خستگی‌ پیشگیری کنید.

اگر احساس می‌کنید فشار بر روی عضله ران است و درد یا ناراحتی در زانو ندارید، به درستی انجام می‌دهید.

یکی از اشتباهات رایج استفاده از وزنه خیلی سنگین یا تنظیم نادرست صندلی است که می‌تواند منجر به آسیب شود.