شروع
پایان
کشش عضله چهار گانه ایستاده
شروع کنید صاف بایستید و یک نیمکت را حدود ٦٠ سانتمیتر دورتر پشت سر خود قرار دهید و یک پای خود را بردارید و روی آن قرار دهید.
- عضلات هدف
- ران
- تجهیزات
- نیمکت
- نوع حرکت
- کاردیو
- ثبت در اپ
- دقیقه
- سطح دشواری
- نیمه مبتدی ۲ از ۵
نحوهٔ انجام کشش عضله چهار گانه ایستاده
- شروع کنید صاف بایستید و یک نیمکت را حدود ٦٠ سانتمیتر دورتر پشت سر خود قرار دهید و یک پای خود را بردارید و روی آن قرار دهید.
- یک پای خود را برای تحمل وزنتان در طی تمرین جلو خود قرار دهید و آن را کمی خم کنید و نگهدارید.
- حرکت را به اندازه دلخواه تکرار کنید.
حرکات مرتبط
حرکات بیشتر برای ران
سوالات متداول دربارهٔ کشش عضله چهار گانه ایستاده
چطور کشش عضله چهار گانه ایستاده انجام بدم؟
صاف بایستید و یک نیمکت را حدود ۶۰ سانتیمتر پشت سرتان بگذارید. یک پایتان را روی نیمکت قرار دهید و پای جلویی را کمی خم نگهدارید. حرکت را به تعداد دلخواه تکرار کنید.
کشش عضله چهار گانه ایستاده چه عضلاتی رو کار میده؟
این حرکت بیشتر عضلات ران رو کار میده و برای تقویت انعطافپذیری این قسمت موثره.
آیا کشش عضله چهار گانه ایستاده برای مبتدیها مناسبه؟
بله، این حرکت نیمه مبتدی است و با کمی تمرین به راحتی انجام میشود. مهم اینه که تعادل خودتون رو حفظ کنید.
جایگزین کشش عضله چهار گانه ایستاده چیه؟
میتونید از حرکات کشش عضلات چهارگانه نشسته یا با بند استفاده کنید که فشار کمتری دارد.
در کشش عضله چهار گانه ایستاده چند ست و تکرار مناسب هست؟
سه ست با ۱۰ تا ۱۵ تکرار کفایت میکنه. با تمرکز بر فرم درست، تعداد میتونه تغییر کنه.
نکات ایمنی برای کشش عضله چهار گانه ایستاده چیا هستن؟
اطمینان حاصل کنید که تعادل خودتون رو حفظ میکنید و نیمکت محکم است. عجله نکنید تا به آسیب دیدگی پیشگیری کنید.
تفاوت کشش عضله چهار گانه ایستاده با حرکات مشابه چی هست؟
این حرکت بهطور خاص روی تعادل و کشش عضلات ران تمرکز داره ولی حرکات مشابه ممکنه روی قدرت یا کشش معمولی متمرکز بشن.
فواید کشش عضله چهار گانه ایستاده چیه؟
این حرکت به افزایش انعطافپذیری ران و بهبود تعادل کمک میکنه و برای آمادگی قبل از ورزش خیلی مفیده.
برای کشش عضله چهار گانه ایستاده چه تجهیزاتی نیاز دارم؟
فقط یک نیمکت که بتونه وزن بدن رو تحمل کنه. بعضیها از دیوار هم استفاده میکنن.
زمان مناسب انجام کشش عضله چهار گانه ایستاده کی هست؟
میتونید این حرکت رو قبل یا بعد تمرین برای افزایش انعطافپذیری انجام بدید.
نشانههای انجام صحیح کشش عضله چهار گانه ایستاده چیه؟
وقتی که یه کشش ملایم رو در عضلات ران حس کنید و بدون از دست دادن تعادل، حرکت رو مدیریت کنید.