کشش همسترینگ و کالف ایستاده
تجهیزات مورد نیاز
نحوه انجام حرکت
-
1
١_ شروع کنید یک طناب را دور یک پای خود ببندید و جلو خود قرار دهید.
-
2
٢_ در حالی که پای جلو خود را صاف نگهداشتهاید خود را به جلو خم کنید و پنجهی پای جلو را از زمین جدا کنید و بالا بیاورید.
-
3
٣_ بالاتنهتان را به جلو خم کنید و طناب متصل به پایتان را بکشید و کشش را در ناحیه ساق پایتان بیشتر کنید.
-
4
٤_ به مدت ١٥ الی ٣٠ ثانیه مکث کنید و به حالت شروع برگردید.
-
5
٥_ تمرین را به پای دیگر خود تکرار کنید و حرکت را به اندازه دلخواه تکرار کنید.
سوالات متداول
چطور کشش همسترینگ و کالف ایستاده انجام بدم؟
اول یک طناب دور پای خود ببندید و پای جلو را صاف روی زمین بگذارید. به آرامی خود را به جلو خم کنید و پنجه پای جلو را بالا بکشید. ۱۵ تا ۳۰ ثانیه نگه دارید سپس جای پاها را عوض کنید.
کشش همسترینگ و کالف ایستاده چه عضلاتی رو کار میده؟
این حرکت عضلات ران و ساق پا را تقویت میکند. عضلات همسترینگ به عنوان هدف اصلی و عضلات ساق پا به عنوان کمککننده درگیر میشوند.
آیا کشش همسترینگ و کالف ایستاده برای مبتدیها مناسبه؟
بله، این حرکت برای سطح نیمه مبتدی طراحی شده و با کمک یک کش مقاومتی به راحتی قابل انجام است.
جایگزین کشش همسترینگ و کالف ایستاده چیه؟
میتوانید از حرکت کشش همسترینگ خوابیده یا کشش با ساق پا روی پله استفاده کنید.
تعداد ست و تکرار مناسب برای کشش همسترینگ و کالف ایستاده چقدره؟
معمولاً ۲ تا ۳ ست با هر پا و هر بار ۳۰ ثانیه نگهداری کشش مناسب است.
نکات ایمنی برای کشش همسترینگ و کالف ایستاده چیه؟
هنگام کشش به آرامی حرکت کنید و از فشار بیش از حد خودداری کنید. به دقت به بدن خود گوش کنید تا آسیب نبینید.
فرق کشش همسترینگ و کالف ایستاده با حرکات مشابه چیه؟
این حرکت به دلیل استفاده از کش مقاومتی و تمرکز همزمان بر همسترینگ و کالف متمایز است.
فواید کشش همسترینگ و کالف ایستاده چیه؟
این حرکت به انعطافپذیری عضلات همسترینگ و ساق پا کمک کرده و احتمال آسیب را کاهش میدهد.
برای کشش همسترینگ و کالف ایستاده چه تجهیزاتی نیازه؟
یک کش مقاومتی برای انجام این حرکت لازم است.
کشش همسترینگ و کالف ایستاده رو کی انجام بدم؟
این حرکت را میتوانید هم قبل از تمرین به عنوان گرمکردن و هم بعد از تمرین به عنوان سردکردن انجام دهید.
نشانههای انجام صحیح کشش همسترینگ و کالف ایستاده چیه؟
وقتی به درستی انجام شود، باید کشش ملایمی در همسترینگ و ساق پا را احساس کنید بدون هیچگونه درد یا ناراحتی.
اشتباهات رایج در کشش همسترینگ و کالف ایستاده چیه؟
خم کردن زانو یا فشار آوردن بیش از حد از اشتباهات رایج است که میتواند منجر به آسیب شود.
حرکات مشابه
مشاهده همه
تمرین حرفهای با اپلیکیشن فیتنس کار
برنامه تمرینی شخصیسازی شده، ثبت پیشرفت و دسترسی به بیش از ۲,۴۰۰ حرکت ورزشی. اپلیکیشن فیتنس کار را دانلود کنید.