لمس کردن پنجه ها ایستاده

برای حرکت لمس کردن پنجه ها ایستاده، صاف بایستید و یک پای خود را روی زمین و پای دیگر را روی یک توپ قرار دهید. دستانتان را بالا ببرید و کشش را در قسمت داخلی ران خود حس کنید. مکث کنید و سپس به حالت اول برگردید.

حرکت لمس کردن پنجه ها ایستاده عمدتاً عضلات ران را کار می‌دهد و عضلات ساق پا نیز به عنوان عضلات کمکی درگیر می‌شوند.

بله، این حرکت برای مبتدی‌ها بسیار مناسب است. تجهیزات خاصی نیاز ندارد و می‌توانید به راحتی آن را انجام دهید.

اگر حرکت لمس کردن پنجه ها ایستاده برایتان سخت است، می‌توانید از حرکت کشش ایستاده به جلو بدون توپ استفاده کنید.

توصیه می‌شود ۳ ست و هر ست ۱۰ تا ۱۵ تکرار انجام دهید، اما حتماً به تواناییتان توجه کنید.

همیشه مطمئن شوید پاهایتان محکم روی زمین قرار دارند و بیش از حد به جلو خم نشوید. از توپ‌های ورزشی مناسب استفاده کنید تا کنترل حرکت را داشته باشید.

این حرکت از عناصر کششی بیشتری برخوردار است و نیاز به تعادل بیشتر دارد، برخلاف حرکات ساده‌تر که تمرکز عمده بر انعطاف‌پذیری دارند.

این حرکت انعطاف‌پذیری ران‌ها را افزایش می‌دهد و به کشش بهتر همسترینگ کمک می‌کند، علاوه بر تقویت عضلات مرکزی.

خیر، این حرکت بدون تجهیزات انجام می‌شود، اما اگر بخواهید دقیقاً طبق دستورالعمل پیش بروید، نیاز به یک توپ ورزشی دارید.

این حرکت را می‌توان در ابتدا یا انتهای تمرین برای افزایش انعطاف‌پذیری انجام داد.

اگر کشش را در ران و همسترینگ حس می‌کنید و عکس‌العمل تعادل خوبی دارید، حرکت را درست انجام می‌دهید.