کشش به جلو پاها باز نشسته
تجهیزات مورد نیاز
نحوه انجام حرکت
-
1
١_ شروع کنید صف بنشینید و پاهایتان را جلو خود به شکل V باز کنید و دستانتان را وسط آنها قرار دهید.
-
2
٢_ دستانتان را روی زمین قرار دهید و سپس به سمت جلو تا جایی که امکان دارد خم شوید به طوری که در ناحیه همسترینگ(ماهیچهی پشت پا) احساس کشش کنید.
-
3
٣_ به مدت ١٥ الی ٣٠ ثانیه مکث کنید و به حالت شروع برگردید.
-
4
٤_ حرکت را به اندازه دلخواه تکرار کنید.
سوالات متداول
چطور کشش به جلو پاها باز نشسته انجام بدم؟
بشین و پاهاتو به شکل V باز کن. دستهاتو وسط پاهات بذار و به جلو خم شو تا کشش رو توی همسترینگ حس کنی. این حالت رو ۱۵ تا ۳۰ ثانیه نگهدار و بعد برگرد.
کشش به جلو پاها باز نشسته چه عضلاتی رو کار میده؟
این حرکت بیشتر رانها رو هدف قرار میده و عضلات همسترینگ اصلیترین ناحیه تحت فشار هستن. ساق پاهات هم به عنوان عضله کمکی درگیر میشن.
آیا کشش به جلو پاها باز نشسته برای مبتدیها مناسبه؟
آره، این حرکت برای نیمه مبتدیها مناسبه و نیاز به تجهیزات خاصی نداره. به آرومی کشش رو انجام بده و به بدنت زمان بده عادت کنه.
اشتباهات رایج در کشش به جلو پاها باز نشسته چیه؟
یکی از رایجترین اشتباهات، خمش بیش از حد و فشار غیرضروری به کمر هست. حواست باشه که با ملایمت و بدون تلاش زیاد خم بشی.
جایگزین کشش به جلو پاها باز نشسته چیه؟
میتونی از حرکت کشش همسترینگ ایستاده یا خم شدن روی یک پا استفاده کنی تا تمرکز همچنان روی همسترینگ بمونه.
تعداد ست و تکرار مناسب برای کشش به جلو پاها باز نشسته چقدره؟
۳ تا ۴ ست با نگهداشتن هر کشش به مدت ۱۵ تا ۳۰ ثانیه مناسبه. سعی کن به تدریج زمان را افزایش بدی.
نکات ایمنی و پیشگیری از آسیب در کشش به جلو پاها باز نشسته چیه؟
همیشه قبل از شروع به خوبی گرم کن و به تدریج خم شو. اگر درد یا ناراحتی در ناحیه کمر حس کردی، سرعت رو کم کن.
فواید کشش به جلو پاها باز نشسته چیه؟
این حرکت انعطافپذیری و کشش عضلات پشت ران رو افزایش میده و برای آرامش و کاهش استرس هم مفیده.
زمان مناسب انجام کشش به جلو پاها باز نشسته کی هست؟
بهتره این حرکت رو بعد از تمرین انجام بدی تا عضلاتت گرم باشن و آماده برای انعطاف بیشتر.
تفاوت کشش به جلو پاها باز نشسته با حرکات مشابه چیه؟
در این حرکت، پاها بیشتر باز میشن و تمرکز بیشتری روی کشش عضله همسترینگ هست در مقایسه با کششهای بسته.
نشانههای انجام صحیح کشش به جلو پاها باز نشسته چیه؟
باید کشش ملایمی در همسترینگ حس کنی و بدون درد و فشار به گردن یا کمر بتونی حرکت رو انجام بدی.
آیا نیاز به تجهیزات خاصی برای کشش به جلو پاها باز نشسته دارم؟
نه، این حرکت بدون نیاز به تجهیزات خاصی انجام میشه.
حرکات مشابه
مشاهده همه
تمرین حرفهای با اپلیکیشن فیتنس کار
برنامه تمرینی شخصیسازی شده، ثبت پیشرفت و دسترسی به بیش از ۲,۴۰۰ حرکت ورزشی. اپلیکیشن فیتنس کار را دانلود کنید.