١_ شروع کنید روی صندلی دستگاه بنشینید و پدهای دستگاه را بین پاهایتان قرار دهید.
٢_ شکمتان را به داخل بکشید و پاهایتان را حرکت را دهید و به سمت همدیگر نزدیک کنید و پدها را فشار دهید.
٣_ به آرامی به حالت شروع برگردید و تمرین را تکرار کنید.