میان پا دستگاه

روی صندلی دستگاه بشین، پدها رو بین پاها بذار و پاها رو به هم نزدیک کن و پدها رو فشار بده، بعد به حالت اول برگرد.

این حرکت بیشتر روی عضلات ران تمرکز داره و به خوبی اون‌ها رو تقویت می‌کنه.

بله، این حرکت برای سطح نیمه مبتدی طراحی شده و مناسبه؛ حواست باشه که از وزن‌های سبک شروع کنی.

از رایج‌ترین اشتباهات می‌تونم به سرعت زیاد و کنترل نکردن حرکت اشاره کنم، سعی کن به آرامی پیش بری.

می‌تونی از حرکات دیگری مثل اسکات یا لانج برای تقویت عضلات ران استفاده کنی.

به طور معمول 3 ست با 10 تا 15 تکرار مناسبه، اما به توان و هدف تمرینی‌ات بستگی داره.

به پشتی صندلی تکیه بده، شکم رو تو بکش و حرکت رو به آرامی و کنترل‌شده انجام بده تا از آسیب جلوگیری کنی.

میان پا دستگاه روی تقویت عضلات داخلی ران تمرکز داره و با حرکات دیگر که کل پا رو مورد هدف قرار می‌دهند متفاوته.

این حرکت به تقویت و خوش‌فرم شدن عضلات ران کمک می‌کنه و نقش مهمی در پایداری و قدرت پا داره.

بهتره در میانه یا انتهای تمرینات پایین‌تنه انجامش بدی تا تمرکزت بر روی عضلات هدف باشه.

یه دستگاه بدنسازی مخصوص میان پا نیاز داری که توی اکثر باشگاه‌ها موجوده.

وقتی حرکت رو درست انجام می‌دی، باید احساس فشار و کنترل در عضلات ران داشته باشی و حرکت باید روان و بدون لرزش باشه.