١_ برای شروع تمرین،یک کش ورزشی را بردارید و روی آن بایستید به طوری که طول کش در هردو طرف مساوی باشد.
٢_ دسته‌های کش را محکم بگیرید،کش‌ها را به سمت سر خود بلند کنید تا کش محکم شود.
٣_ سپس در حالی کش را نزدیک سر خود نگه‌داشته‌اید،پاشنه‌تان را بلند کنید و روی پنجه بایستید و ساق پایتان را کشش دهید.
٤_ بعد از این که چند ثانیه مکث کردید،ساق پایتان را آزاد کنید و به حالت شروع برگردید و دسته‌های کش را کنار سر خود نگه‌دارید.
٥_ حرکت را به اندازه لازم تکرار کنید.