دارای بانک حرکات ورزشی و بدنسازی با بیش از ۱۳۰۰ حرکت و صد ها برنامه بدن سازی از پیش نوشته شده برای اهداف مختلف بدن سازی، بانک مقالات بدن سازی و صد ها ویژگی دیگر همه در یک برنامه بصورت رایگان! همین حالا با چند کلیک ساده نصبش کن و لذت ببر!
داون جامپ باکس با یک پا تثبیت
عضلات درگیر در حرکت
سطح سختی
عضلات هدف
ماهیچه های اصلی تحت تأثیر:
ماهیچه های ثانویه:
تجهیزات مورد نیاز
نحوه انجام حرکت
١_ شروع کنید روی یک جعبه یا یک نیمکت بایستید،دستانتان را کنار بدن و پاهایتان را کنار یکدیگر قرار دهید.
٢_ از روی نیمکت بپرید و روی پنجههایتان فرود آیید.
٣_ کمی مکث کنید و تمرین را تکرار کنید.