١_ شروع کنید قرقره سیم‌کش را پایین آورده و مچ بند را به آن وصل کنید سپس مچ بند را محکم به یک پای خود ببندید.
٢_ جلو دستگاه سیم‌کش بایستید و برای حمایت و حفظ تعادل دستگاه را محکم بگیرید.
٣_ به آرامی با پای خود یک ضربه پا به عقب بزنید و پای خود را تا جایی که امکان دارد به عقب ببرید،کشش را در ساق پایتان احساس کنید و کمی مکث کنید.
٤_ به حالت شروع برگردید.
٥_ حرکت را به اندازه دلخواه تکرار کنید.