١_ روی دستگاه پرس پا بنشینید و با یک پای خود صفحه را مانند تمرین پرس پا فشار دهید.
٢_ پایتان را کمی پایین بکشید به طوری که پنجه‌هایتان روی صفحه دستگاه قرار گیرد(زیر پاشنه‌تان بایستی خالی باشد).
٣_ قفل دستگاه را رها نکنید،دستگاه را در حال پرس نگه‌دارید و پنجه‌هایتان را منعطف کنید و به آرامی پنجه‌هایتان را به سمت بدنتان به عقب بیاورید.
٤_ برای تاثیر بیشتر تمرین را به آرامی تکرار کنید.