کشش ساق پا با طناب

روی زمین دراز بکش، طناب رو دور پنجه‌ی یک پا محکم کن و زانو رو کمی خم کن. طناب رو بکش و پنجه‌ت رو به بالا بیار. چند ثانیه نگه دار و بعد با پای دیگه تکرار کن.

این حرکت بیشتر عضلات ساق پا رو هدف قرار می‌ده و به طور کمکی عضلات ران هم درگیر می‌شن.

بله، این حرکت برای افراد سطح نیمه مبتدی مناسبه و به راحتی با کش مقاومتی قابل انجامه.

می‌تونی به جای این حرکت، از کشش ساق پا با دستگاه یا حرکات کشش بدون تجهیزات استفاده کنی.

بهتره این حرکت رو در ۳ ست و هر ست ۱۰ تا ۱۵ تکرار انجام بدی.

از کشیدن سریع طناب پرهیز کن و مطمئن شو که طناب به پنجه پا محکم باشه تا تعادل بهتری داشته باشی.

شروع به آرامی و با کنترل کامل حرکت کن و به موقعیت و وضعیت مناسب پاها توجه کن تا از فشار اضافی به زانوها جلوگیری بشه.

این حرکت به طور خاص روی کشش و تقویت دقیق عضلات ساق پا تمرکز داره، در حالی‌که حرکات دیگه ممکنه بیشتر روی قدرت کلی پا کار کنند.

این تمرین به بهبود انعطاف‌پذیری و تقویت عضلات ساق پا کمک می‌کنه و تعادل رو افزایش می‌ده.

فقط به یک کش مقاومتی یا طناب نیاز داری تا تمرین رو به راحتی انجام بدی.

بهترین زمان پس از تمرینات قدرتی پا و قبل از حرکات کششی دیگره تا انعطاف‌پذیری پا به حداکثر برسه.

اگر در ساق پات احساس کشش خوبی داری و کنترل کافی در انجام حرکت رو داری، حرکت رو به درستی انجام می‌دی.