ساق پا با توپ ورزشی به دیوار

نحوه انجام حرکت

1. 1

   ١_ شروع کنید یک توپ ورزشی را روی دیوار قرار دهید و سینه‌تان را به آن بچسبانید و دو دمبل را به دست بگیرید و کنار بدنتان نگه‌دارید و پاهایتان را نزدیک هم قرار دهید.

2. 2

   ٢_ این حالت شروع تمرین می‌باشد.

3. 3

   ٣_ به آرامی به عقب قدم بردارید به طوری که پاهایتان کاملا دراز شوند ولی سینه‌تان چسبیده به توپ باشد.

4. 4

   ٤_ پاشنه‌هایتان را تا جایی که امکان دارد بلند کنید و از زمین جدا کنید،توپ را روی دیوار بغلتانید،ساق پایتان را فشرده کنید و کمی مکث کنید.

5. 5

   ٥_ به حالت شروع برگردید.

6. 6

   ٦_ حرکت را به اندازه دلخواه تکرار کنید.

سوالات متداول