ساق پا با توپ ورزشی به دیوار

نحوهٔ انجام ساق پا با توپ ورزشی به دیوار

1. شروع کنید یک توپ ورزشی را روی دیوار قرار دهید و سینه‌تان را به آن بچسبانید و دو دمبل را به دست بگیرید و کنار بدنتان نگه‌دارید و پاهایتان را نزدیک هم قرار دهید.
2. این حالت شروع تمرین می‌باشد.
3. به آرامی به عقب قدم بردارید به طوری که پاهایتان کاملا دراز شوند ولی سینه‌تان چسبیده به توپ باشد.
4. پاشنه‌هایتان را تا جایی که امکان دارد بلند کنید و از زمین جدا کنید،توپ را روی دیوار بغلتانید،ساق پایتان را فشرده کنید و کمی مکث کنید.
5. به حالت شروع برگردید.
6. حرکت را به اندازه دلخواه تکرار کنید.

اشتباهات رایج