چرخش زانو

برای چرخش زانو، صاف بایستید و پاها را کمی کمتر از عرض شانه باز کنید. دستانتان روی سینه یا لگن قرار گرفته و زانوها را به صورت دورانی بچرخانید. تنها مچ پا باید حرکت کند.

چرخش زانو بیشتر به بهبود انعطاف‌پذیری زانوها کمک می‌کند و عضلات مشخصی را هدف قرار نمی‌دهد.

بله، چرخش زانو برای مبتدی‌ها بسیار مناسب است زیرا نیازی به تجهیزات ندارد و به سادگی انجام می‌شود.

جایگزین‌های مشابه می‌تواند شامل حرکات گرم‌کردن مانند چرخش ساق پا یا تاب دادن پا باشد.

برای شروع، می‌توانید چرخش زانو را در ۲ تا ۳ ست با ۱۰ تا ۱۵ تکرار در هر جهت انجام دهید.

یکی از اشتباهات رایج حرکات زیاد با کل پا به جای تمرکز بر زانو است. دقت کنید که فقط زانوهای شما در حرکت باشند.

از دایره‌های بزرگ و سرعت زیاد در حرکت خودداری کنید تا به زانوها فشار وارد نشود.

چرخش زانو ساده‌تر است و نیازی به تجهیزات خاص ندارد. بیشتر روی بهبود انعطاف‌پذیری زانو تمرکز دارد.

این حرکت به افزایش انعطاف‌پذیری زانوها و کاهش خطر آسیب دیدن کمک می‌کند.

هیچ تجهیزاتی برای چرخش زانو نیاز ندارید. حرکت به صورت ایستاده انجام می‌شود.

چرخش زانو می‌تواند به عنوان بخشی از گرم‌کردن قبل از تمرین یا به عنوان سردکردن بعد از تمرین انجام شود.

اگر فقط زانوها را بدون مشکلات و درد به صورت دورانی حرکت می‌دهید، حرکت را به درستی انجام می‌دهید.