١_ شروع کنید کنار یک دستگاه بایستید و یک پای خود را روی یک استپ قرار داده و روی آن بایستید و برای حمایت بدن و حفظ تعادل دستگاه را محکم بگیرید.
٢_ به آرامی پاشنه‌ی پایتان را تا جایی که ممکن است بلند کنید و ساق پایتان را فشرده کنید،پای دیگر خود را پشت سر خود دراز کنید.
٣_ کمی مکث کنید و به حالت شروع برگردید.
٤_ حرکت را به اندازه دلخواه تکرار کنید.