کشش پاشنه و سولئوس ایستاده

برای شروع، صاف بایستید و پاهایتان را به اندازه لگن باز کنید. یکی از پاها را جلوتر قرار دهید، زانو را کمی خم کنید، پاشنه را محکم روی زمین بگذارید و کشش را در ساق پا احساس کنید. ۱۵ تا ۳۰ ثانیه مکث کنید و سپس به حالت شروع برگردید.

این حرکت عضلات اصلی ساق پا را هدف قرار می‌دهد و تمرکز بر روی عضله سولئوس است.

بله، این حرکت برای مبتدی‌ها بسیار مناسب است زیرا نیاز به تجهیزاتی ندارد و انجام آن ساده است.

می‌توانید از حرکت کشش دیوار برای ساق پا و یا کشش یک پا روی پله به عنوان جایگزین استفاده کنید.

معمولاً انجام ۲ تا ۳ ست و مکث ۱۵ تا ۳۰ ثانیه‌ای برای هر بار کفایت می‌کند.

حتماً پاشنه را محکم روی زمین نگه دارید و پشتتان را صاف کنید تا از آسیب احتمالی جلوگیری شود.

تفاوت اصلی در تمرکز روی عضله سولئوس است؛ این حرکت به خصوص زمانی که زانو خم است، کشش عمیقی در این عضله ایجاد می‌کند.

این حرکت به افزایش انعطاف‌پذیری ساق پا کمک کرده و می‌تواند دردهای ناشی از گرفتگی عضلات را کاهش دهد.

این حرکت نیاز به هیچ‌گونه تجهیزات خاصی ندارد و فقط به فضای آزاد برای ایستادن نیاز دارید.

این حرکت را می‌توانید هم قبل و هم بعد از تمرین برای گرم کردن یا سرد کردن عضلات ساق پا انجام دهید.

اگر کشش را به طور عمیق در ساق پا احساس کنید و پاشنه‌تان محکم روی زمین باشد، حرکت را صحیح انجام داده‌اید.

از خم شدن بیش از حد زانو یا بلند شدن پاشنه از زمین خودداری کنید؛ این اشتباهات می‌توانند به کاهش اثربخشی حرکت و احتمال آسیب منجر شوند.