دوچرخه خوابیده

روی دستگاه دوچرخه خوابیده بنشینید، پاها را روی پدال‌ها قرار دهید، دسته‌ها را بگیرید و با حرکات پایی دوره‌ای پدال بزنید. سرعت و مقاومت را به سطح مورد نیاز خود تنظیم کنید.

دوچرخه خوابیده عمدتاً عضلات کاردیو را تقویت می‌کند و به‌طور کلی روی عضلات ران و ساق پا هم کار می‌کند.

بله، دوچرخه خوابیده برای مبتدی‌ها بسیار مناسبه؛ چون می‌توانید با تنظیم مقاومت و سرعت، ورزش را به سطح توانایی خود تطبیق دهید.

اگر دوچرخه خوابیده در دسترس ندارید، می‌توانید از دوچرخه ثابت یا حتی تردمیل با تنظیمات کاهش وزن استفاده کنید.

برای شروع، ۱۵ تا ۲۰ دقیقه با مقاومت متوسط و سرعت ثابت پیشنهاد میشه. با پیشرفت، می‌تونید زمان و مقاومت رو افزایش بدید.

دستگاه دوچرخه خوابیده تنها تجهیزاتی است که نیاز دارید. لباسی راحت و کفش‌های مناسب هم فراموش نشه.

قبل از شروع، مطمئن شوید دستگاه کاملاً تنظیم شده و کاملاً راحت نشسته‌اید. پشتی را به درستی تنظیم کنید تا به کمرتون فشار نیاد.

دوچرخه خوابیده به سوزاندن کالری، افزایش استقامت و تقویت عضلات پا و مرکز بدن کمک می‌کند.

اگر در ناحیه پاها و قلب احساس انرژی و فعالیت می‌کنید و کمری درد نداری، حرکت را به درستی انجام می‌دهید.

دوچرخه خوابیده به شما امکان می‌دهد به طور کامل تکیه داده و راحت‌تر پدال بزنید، در حالی که دوچرخه ثابت وضعیت نشسته‌ بیشتری دارد.

تنظیم نادرست صندلی و پدال زدن با زانوی خمیده یا بیش از حد کشیده می‌تواند مشکلاتی ایجاد کند.

دوچرخه خوابیده رو می‌تونید به عنوان گرم‌کردن قبل از تمرین یا بخشی از تمرین اصلی انجام بدید.