١_ این حرکت همانند اسکات معمولی می‌باشد اما به جای آن که تا حدی پایین بیایید که ران‌هایتان با زمین موازی شود،تا جایی که امکان دارد به سمت زمین پایین می‌آیید و تا جایی که می‌توانید همسترینگ و باسنتان را درگیر خواهید کرد.
٢_ شروع کنید یک هالتر سنگین را بردارید و وزنه‌های مناسب برای تمرین را بر روی آن سوار کنید.
٣_ سپس هالتر را روی تیغه‌های شانه‌هایتان قرار دهید و هالتر را به صورت اورهند محکم بگیرید و دستانتان را به اندازه عرض شانه‌هایتان باز کنید و در حالت اسکات زدن قرار بگیرید.
٤_ زانوهایتان را خم کنید و به آرامی به سمت زمین پایین بیایید،و تا جایی که امکان دارد چمباتمه بزنید و ماهیچه‌های پاهایتان را فشرده کنید.
٥_ کمی مکث کنید و به حالت شروع برگردید.
٦_ حرکت را به اندازه دلخواه تکرار کنید.