حرکت آسیاب بادی پیشرفته با کتل بل

نحوه انجام حرکت

1. 1

   ١_ کتل بل را بردارید و تا بالای سر خود ببرید.

2. 2

   ٢_ با کتل بل که در بالا سر قرار گرفته است،باسنتان را به عقب حرکت دهید.

3. 3

   ٣_ در این هنگام دست دیگرتان در پشت خود قرار دهید.

4. 4

   ٤_ بدناتان را تا جایی که می‌توانید به یک طرف و به پایین خم کنید تا شکمتان کشش داد شود.

5. 5

   ٥_ به مدت چند ثانیه در این حالت بمانید،ماهیچه‌های پهول را کاملا کشش دهید،سپس به حالت شروع برگردید.

سوالات متداول