حرکات پهلو
زیر شکم چرخشی پا متناوب
شکم کرانچ صلیب
کشش پهلوها خوابیده
شکم کرانچ مورب
لگد پا قیچی
حرکت پل به طرفین
پهلو چرخشی نشسته با وزنه
شکم کرانچ مورب روی نیمکت
پهلو خم با دمبل
حرکت آسیاب بادی پیشرفته با کتل بل
فرم هشت با کتل بل
آسیاب بادی با کتل بل
جک نایف به طرفین
پهلو خم با دمبل جفت
پهلو چرخشی نشسته هالتر
پهلو طرفین ایستاده هالتر
پرس خم با کتل بل
آسیاب بادی کتل بل جفت
پاس دادن کتل بل بین پا ها
پهلو خم نشسته روی توپ ورزشی با وزنه