کشش پا به حالت سوپرمن

برای کشش پا به حالت سوپرمن، زانو بزنید و پای راستتان را به عقب بکشید تا با بدن در یک راستا قرار گیرد. چند ثانیه نگه دارید و برگردید و سپس حرکت را با پای چپ هم تکرار کنید.

حرکت کشش پا به حالت سوپرمن بیشتر بر عضلات شکم تمرکز دارد ولی عضلات پشتی و ران هم به عنوان کمکی کار می‌شوند.

بله، کشش پا به حالت سوپرمن برای سطح نیمه مبتدی کاملاً مناسب است و به تقویت عضلات پایه کمک می‌کند.

می‌توانید حرکت پلانک یا پل گلوت را به‌عنوان جایگزین کشش پا به حالت سوپرمن انجام دهید تا مشابه اثرات آن را دریافت کنید.

انجام ۳ ست ۱۰ تا ۱۲ تکرار برای هر پا می‌تواند به تقویت عضلات شکم و پشت کمک کند.

از افتادن شکم یا انحراف در ستون فقرات خودداری کنید و همیشه سعی کنید بدن در یک خط مستقیم بماند.

حرکت را با کنترل کامل و آرام انجام دهید تا از فشار ناگهانی به کمر جلوگیری شود، و در صورت داشتن مشکل کمر با پزشک مشورت کنید.

این حرکت نسبت به پلانک تمرکز بیشتری بر روی توازن و تعادل دارد و کمک می‌کند تا عضلات شکم و پشت فعال‌تر شوند.

این حرکت به تقویت و پایداری عضلات شکم و پشت کمک کرده و تعادل بدن را بهبود می‌بخشد.

خیر، این حرکت به هیچ گونه تجهیزاتی نیاز ندارد و می‌توانید آن را در هر فضایی انجام دهید.

می‌توانید این حرکت را در ابتدای تمرین برای گرم کردن یا در پایان برای تقویت عضلات شکم انجام دهید.

اگر بدن شما در طول حرکت در یک خط صاف باشد و تعادل خود را حفظ کنید، حرکت را به درستی انجام می‌دهید.