١_ حرکت را با دراز کشیدن روی پشت بر روی زمین شروع کنید و دستانتان را در طرفین خود دراز کنید و پاهایتان را به اندازه ٩٠ درجه بالا بیاورید و زانوهایتان را کمی خم کنید.
٢_ بعد از این که در این حالت قرار گرفتید پاهایتان را جمع کنید و زانوهایتان را به سمت سینه خود نزدیک کنید و شکمتان را فشرده کنید و به مدت چند ثانیه مکث کنید.
٣_ پاهایتان را به حالت شروع برگردانید سپس کمی مکث کنید و دوباره پاهایتان را به سمت سینه خود نزدیک کنید.
٤_ به حالت شروع برگشته و حرکت را به اندازه دلخواه تکرار کنید.