زیر بغل سیم کش دست مستقیم
تجهیزات مورد نیاز
نحوه انجام حرکت
-
1
١_ شروع کنید قرقره سیم کس را بالا ببرید و میله را به آن وصل کنید و میله را بیرید و دستانتان را باز کنید به طوری که دستانتان در قسمت کناری میل باشد،شکمتان را سفت و بدنتان را صاف و مستقیم نگهدارید.
-
2
٢_ مچ دستانتان را ثابت نگهدارید و آرنجهایتان را کمی خم کنید،سپس میله را به سمت پایین بکشید تا قسمت بالایی رانهایتان را لمس خواهد کرد،کشش را در ناحیه زیر بغل و پشت بازوی خود احساس کنید.
-
3
٣_ کمی مکث کنید و به آرامی میله را به جای خود و حالت شروع برگردانید.
-
4
٤_ حرکت را به اندازه دلخواه تکرار کنید.
سوالات متداول
چطور زیر بغل سیم کش دست مستقیم انجام بدم؟
برای انجام این حرکت، ابتدا دستگاه را به درستی تنظیم و میله را اتصال دهید. بدنتان را صاف نگه دارید و میله را با دستان باز بگیرید. مچها ثابت و آرنجها کمی خم باشد و به آرامی میله را به پایین بکشید.
زیر بغل سیم کش دست مستقیم چه عضلاتی رو کار میده؟
این حرکت به طور اصلی عضلات پشت را هدف قرار میدهد و عضلات پشتی بازو نیز به عنوان عضلات کمکی درگیر میشود.
آیا زیر بغل سیم کش دست مستقیم برای مبتدیها مناسبه؟
بله، این حرکت برای نیمهمبتدیها مناسبه و با یادگیری فرم صحیح، افراد با تجربه کمتر هم میتوانند آن را انجام دهند.
جایگزین زیر بغل سیم کش دست مستقیم چیه؟
حرکاتی مانند زیر بغل هالتر خم یا زیر بغل پارویی با دمبل میتوانند به عنوان جایگزین استفاده شوند.
تعداد ست و تکرار مناسب برای زیر بغل سیم کش دست مستقیم چقدره؟
بهتره ۳ تا ۴ ست با ۱۰ تا ۱۵ تکرار انجام بدین. این به قدرت و هدف تمرینی شما بستگی داره.
نکات ایمنی زیر بغل سیم کش دست مستقیم چیه؟
دقت کنید که مچها و آرنجها ثابت باشند و وزنهای سنگین نگیرید که فشار زیادی وارد نشود. شکم را محکم نگه دارید و حالت بدن را حفظ کنید.
تفاوت زیر بغل سیم کش دست مستقیم با حرکات مشابه چیه؟
این حرکت بیشتر بر عضلات پشت به صورت مستقیم تمرکز داره، در حالیکه حرکاتی مثل زیر بغل پارویی یا هالتر خم عضلات بیشتری از جمله پشت و شانهها رو درگیر میکنن.
فواید زیر بغل سیم کش دست مستقیم چیه؟
تقویت عضلات پشت، بهبود تعادل و وضعیت بدنی و افزایش قدرت بالاتنه از جمله فواید این حرکت هستند.
برای زیر بغل سیم کش دست مستقیم چه تجهیزاتی نیازه؟
برای این حرکت به دستگاه بدنسازی با قرقره و یک میله نیاز دارید.
زمان مناسب برای انجام زیر بغل سیم کش دست مستقیم کی هست؟
این حرکت معمولاً در بخش میانی یا انتهایی تمرین پشت انجام میشود، اما بسته به برنامه تمرینی شما، میتوان زمانی دیگر نیز در نظر گرفت.
چطور بفهمم که زیر بغل سیم کش دست مستقیم رو درست انجام میدم؟
وقتی حس میکنید عضلات پشتتان و پشت بازوها تحت تمرین هستند و درد یا فشار غیرطبیعی احساس نمیکنید، یعنی حرکت را به درستی انجام میدهید.
حرکات مشابه
مشاهده همه
تمرین حرفهای با اپلیکیشن فیتنس کار
برنامه تمرینی شخصیسازی شده، ثبت پیشرفت و دسترسی به بیش از ۲,۴۰۰ حرکت ورزشی. اپلیکیشن فیتنس کار را دانلود کنید.