١_ شروع کنید بر روی پهلوی خود روی توپ ورزشی دراز بکشید،تنش را در ناحیه شکم و ستون فقرات خود احساس کنید.
٢_ دست خود را بردارید و در بالا سر خود آن را دراز کنید.
٣_ دستتان را کشش دهید تا در فشار و تنش را در ناحیه زیر بغل و شانه خود احساس می‌کنید.
٤_ به مدت ١٥ الی ٣٠ ثانیه مکث کنید سپس به تمرین روی سمت دیگر خود تکرار کنید.