شروع
پایان
زیر بغل جلو دستگاه
شروع کنید روی دستگاه زیربغل بنشینید و دسته‌های دستگاه را محکم بگیرید،زانوهایتان را به پایه‌‌های دستگاه قفل کنید و پاهایتان را روی زمین بگذارید.
- عضلات هدف
- پشت
- تجهیزات
- دستگاه بدنسازی
- نوع حرکت
- قدرتی
- ثبت در اپ
- وزنه و تکرار
- سطح دشواری
- نیمه مبتدی ۲ از ۵
نحوهٔ انجام زیر بغل جلو دستگاه
- شروع کنید روی دستگاه زیربغل بنشینید و دسته‌های دستگاه را محکم بگیرید،زانوهایتان را به پایه‌‌های دستگاه قفل کنید و پاهایتان را روی زمین بگذارید.
- در این حالت،به آرامی دستهها را پایین بکشید و آنها را به سمت کناری خود پایین بیاورید،وماهیچه‌‌های پشت و زیربغل خود را فشرده کنید.
- به مدت چند ثانیه مکث کنید و سپس به حالت شروع برگردید.
- حرکت را به اندازه دلخواه تکرار کنید.
اشتباهات رایج
حرکت بیش از حد سریع یا کشیدن با شانه‌ها از اشتباهات رایجه. تمرکز روی کنترل و فرم صحیح مهمه.
حرکات مرتبط
حرکات بیشتر برای پشت
سوالات متداول دربارهٔ زیر بغل جلو دستگاه
چطور زیر بغل جلو دستگاه انجام بدم؟
برای انجام درست این حرکت، روی دستگاه بنشین و دستهها رو محکم بگیر. پاها رو روی زمین قفل کن و حالا آروم دستهها رو به سمت پایین بکش. به موقعیت اولیه برگرد و تکرار کن.
زیر بغل جلو دستگاه چه عضلاتی رو کار میده؟
این حرکت بیشتر عضلات پشت رو هدف قرار میده و باعث تقویت و تعریف بهتر آنها می‌شه.
آیا زیر بغل جلو دستگاه برای مبتدی‌ها مناسبه؟
بله، این حرکت برای نیمه مبتدی‌ها مناسبه و به تقویت عضلات پشت کمک می‌کنه.
جایگزین زیر بغل جلو دستگاه چیه؟
اگر دستگاه در دسترس نیست، می‌تونی با هالتر یا دمبل و حرکات مانند زیربغل خم جایگزین کنی.
چه اشتباهاتی در زیر بغل جلو دستگاه رایجه؟
حرکت بیش از حد سریع یا کشیدن با شانه‌ها از اشتباهات رایجه. تمرکز روی کنترل و فرم صحیح مهمه.
چند ست و تکرار برای زیر بغل جلو دستگاه مناسب هست؟
۳ ست با ۱۰ تا ۱۲ تکرار برای شروع خوبه، البته بر اساس سطح تمرینت می‌تونی تغییرش بدی.
نکات ایمنی در زیر بغل جلو دستگاه چیه؟
فرم صحیح و انتخاب وزن مناسب، دو نکته ایمنیه. از خم شدن بیش‌از‌حد به عقب خودداری کن تا از آسیب جلوگیری کنی.
تفاوت زیر بغل جلو دستگاه با حرکات مشابه چیه؟
در مقایسه با زیربغل هالتر، دستگاه کنترل بیشتری روی مسیر حرکت میده و برای یادگیری بهتره.
فواید زیر بغل جلو دستگاه چیه؟
تقویت عضلات پشت، بهبود وضعیت بدن و بالا بردن قدرت کلی از فواید این حرکته.
چه تجهیزاتی برای زیر بغل جلو دستگاه نیازه؟
تنها چیزی که نیاز داری، دستگاه بدنسازیه که در اکثر باشگاه‌ها موجوده.
آیا باید زیر بغل جلو دستگاه قبل یا بعد تمرین انجام بشه؟
بهتره در بخش اصلی تمرینات بدنسازی استفاده بشه، بعد از گرم کردن و قبل از حرکات شدیدتر.
نشانه‌های انجام صحیح زیر بغل جلو دستگاه چیه؟
باید کششی یکنواخت و فشار در عضلات پشت حس کنی و بدون تکان‌های غیرضروری، حرکت روان باشه.