- خانه
- برنامه‌های بدنسازی
- برنامه ٤ روزه پیشرفته بالاتنه/پایین‌تنه برای ماهیچه سازی
برنامه ٤ روزه پیشرفته بالاتنه/پایین‌تنه برای ماهیچه سازی
این برنامه پیشرفته برای کسانی طراحی شده است که می‌خواهند به ماهیچه‌هایشان حجم زیادی دهند.
- مدت
- ١٢ هفته
- روز در هفته
- ۴
- مدت هر جلسه
- ۴۵ تا ۷۲ دقیقه
- تجهیزات
- دستگاه بدنسازی، دمبل، هالتر
- تعداد حرکات
- ۳۶ در ۴ روز تمرین
- در اپلیکیشن
- برنامهٔ ویژه نمایش بخشی از برنامه در وب
برنامه
همین جلسات را هر هفته تا پایان برنامه تکرار کنید. پیش از افزایش وزنه، تکرار یا ست اضافه کنید.
برنامه بالاتنه A ۹ حرکت
-
بارفیکس۳ × ۱۲ تکرار٣ ست ٦ تا ١٢ تکرار -
پرس سینه دمبل۴ × ۱۰ تکرار -
پارویی خم با دستگاه لِوِر (با صفحه وزنه)۳ × ۱۰ تکرار - ۶ حرکت دیگر این روز در اپلیکیشن
بقیهٔ این برنامه برای کاربران ویژه است
در این صفحه بخشی از روز اول را می‌بینید. روزهای بعدی و همهٔ حرکت‌ها در اپلیکیشن فیتنس کار و برای کاربران ویژه باز می‌شود.
۳ روز تمرین دیگر در اپلیکیشن
دانلود اپلیکیشن
